Vamos a ver más en profundidad estos tres aspectos psicológicos mencionados.
Concentración: la concentración en carreras largas es un aspecto crucial para el rendimiento óptimo de los atletas. Para ello es importante:
1. Enfocarse en el ritmo y la técnica de carrera: en carreras largas, en las que se debe mantener un ritmo constante durante un período prolongado de tiempo, se requiere una concentración constante en la técnica de carrera, la cadencia, la respiración y la distribución de la energía para evitar agotarse prematuramente o quemarse durante la carrera.
2. Mantener la atención en el entorno: las carreras largas pueden ser monótonas en comparación con eventos más cortos, por ello es importante mantener la atención en el entorno para adaptarse a cambios en el terreno, condiciones climáticas y la presencia de otros corredores. La concentración en el entorno puede ayudar a los atletas a tomar decisiones estratégicas, como cuándo hidratarse, cómo sortear obstáculos y cuándo acelerar o mantener el ritmo.
3. Enfocarse en objetivos intermedios: en carreras largas, puede resultar abrumador pensar en la distancia total que queda por recorrer. En lugar de eso, se pueden establecer objetivos intermedios, como alcanzar ciertas marcas de kilómetros o llegar a puntos de referencia específicos en el recorrido. Enfocarse en metas más pequeñas puede ayudar a mantener la concentración y a mantener la motivación a lo largo de la carrera.
Manejo de la fatiga mental: a medida que avanza la carrera, la fatiga mental puede convertirse en un desafío adicional para los corredores. Mantener la concentración a medida que aumenta la fatiga física y mental puede ser difícil, pero es fundamental para mantener un rendimiento constante. Para ello podemos aplicar las siguientes técnicas:
1. Atención plena: es una técnica que implica prestar atención de manera intencional al momento presente sin juzgar. Es importante practicar la atención plena durante sus entrenamientos y aplicarla durante las carreras para mantenerse presentes en el momento y reducir la interferencia de pensamientos que no nos sea útiles o distracciones mentales. Muy relacionado con esto está el punto 2:
2. Focalización en el presente: En lugar de preocuparse por lo que ya ha pasado o lo que está por venir, los corredores pueden enfocarse en el presente, centrándose en cada paso, cada respiración y cada sensación en ese momento. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés asociados con la fatiga mental y permitir que los corredores continúen avanzando de manera constante hacia su objetivo.
3. Utilización de técnicas de respiración: La respiración consciente puede ser una herramienta poderosa para calmar la mente y reducir la fatiga mental. Esto puede ayudar a mantener la calma y la claridad mental, incluso cuando la fatiga comienza a acumularse.
4. Visualización positiva: antes y durante la carrera, se puede utilizar la visualización para imaginar escenarios positivos y exitosos. Visualizar el cruce de la línea de meta, sentir la satisfacción de completar la carrera y mantenerse fuerte a pesar de la fatiga puede ayudar a fortalecer la determinación y la resistencia mental durante los momentos más difíciles de la carrera.
Gestión emocional: durante una carrera de 10km pueden aparecer multitud de emociones: frustración, aburrimiento, ira, alegría, tristeza, ansiedad, etc. Aprender qué mensajes nos traen estas emociones y saber cómo gestionarlas durante la competición, es esencial para realizar una buena carrera.
Por lo tanto, al comprender y aplicar los principios de la psicología del deporte, los corredores pueden desarrollar la fortaleza mental necesaria para enfrentar los desafíos de la competición y alcanzar su máximo potencial en la pista o en la carretera.
